La importancia de dormir

En la infancia, el cerebro se parece a una esponja que absorbe todo. Los niños son atentos, curiosos y aprenden cosas a gran velocidad, eso se debe al poder de aprendizaje de nuestro cerebro en esta etapa. Para que este desarrollo se produzca de manera armónica se debe tener en cuenta la importancia del sueño. Recuerde que durante la noche se acciona la hormona del crecimiento,  además, el cerebro se recompone.

Los médicos afirman que el número de horas que un niño debe dormir depende de su edad. Los niños hasta los 18 meses deben dormir entre 8 y 12 horas nocturnas, además de tener varias siestas a lo largo del día. Después de los 18 meses, el período de 8 a 12 horas nocturnas se mantiene, pero las siestas a lo largo del día ya no son necesarias. Los niños que duermen o se acuestan tarde se vuelven más ansiosos e irritables, tienen menor capacidad de concentración, un débil desempeño escolar y son más vulnerables a trastornos psicológicos. La falta de sueño aumenta la frecuencia y la intensidad de las pataletas.

Para que sus hijos descansen, nunca permita que lleven el celular o la tableta a la cama, pues eso, los mantendrá despiertos. La luz de estos aparatos envía al cerebro una señal que indica que aún no es tiempo de dormir. Establezca límites con su hijo y determine la cantidad de tiempo que puede usar pantallas.

 

Ventajas de dormir

·         El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor.

·  Mejora la memoria, porque el hipocampo (el almacén de nuestra memoria) se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo, durante la fase REM del sueño.

·      Protege el corazón, ya que el insomnio aumenta los niveles de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.

·    Mantiene las defensas, porque nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra las toxinas y los gérmenes.

·     Ayuda a tener un peso saludable, ya que la falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito).

·     Nos hace sentir bien, porque cuando dormimos, el cuerpo se relaja y esto facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices.

 

Riesgos del insomnio

·         Aumenta el riesgo de sufrir depresión.

·         Aumenta el riesgo de sufrir diabetes.

·         Disminuye la capacidad de concentración.

·         Aumenta el estrés y disminuye las habilidades de enfrentamiento.

 

Para dormir bien

·         Acuéstese a dormir todas las noches a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana.

·         Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo.

·         Haga ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir).

·         Limite el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir.

·         Antes de acostarse, relájese. Un baño caliente, ejercicios de respiración o leer pueden ayudar.

·         Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína al final del día.

·         Evite la nicotina.